З кожным днём лішняя вага ў чалавека назапашваецца пакрысе, павольным тэмпам. І таму худнець трэба гэтак жа, вельмі марудна. Але, пагадзіцеся, бываюць сітуацыі, калі ёсць вялікая неабходнасць схуднець на 10 кг за месяц: вяселле, выпускны, важны вечар. Можа здарыцца ўсё што заўгодна, таму так актуальнае пытанне аб тым, як схуднець на 10 кг за месяц. Паспрабуем знайсці адказ!
Схуднець на 10 кг у месяц рэальна. Для гэтага неабходна абраць складнікі для вашай будучай праграмы - дыету, трэніроўкі, водны рэжым, жиросжигающие працэдуры ці ўсё і адразу. Ісці спатрэбіцца да самага канца і строга выконваць усе інструкцыі. І толькі тады, вынікі стануць паказальнымі.
Выніковыя вынікі пахудання поўнасцю залежаць ад чалавека. Калі вы на працягу месяца ўпарта займаліся спортам, выконвалі дыетычны рацыён, выконвалі ўсе правілы і рэкамендацыі, то за месяц схуднець можна да 10 кг (+/-3 кг). Такія вынікі магчымы як для мужчын, так і для жанчын.
Жанчыне давядзецца добра пастарацца, каб за 30 дзён скінуць дзясятак кіло. І таму, ёй неабходна скласці штодзённы графік пахудання і строга яму прытрымлівацца. Мужчынам у гэтым плане крыху прасцей, іх арганізм не схільны да гарманальных перападаў, таму пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў на працягу месяца будзе не складана, плюс да ўсяго ўмацуюцца мышцы і фігура стане спартыўнай.
Ставім забарону
У першую чаргу хацелася б вылучыць тое, чаго нельга рабіць пры пахудзенні:
- Галадаць. Падчас адмовы ад ежы арганізм пачынае назапашваць тлушч. Само пахуданне адбываецца, але толькі за кошт абязводжвання. Адгэтуль варта зрабіць выснову, што як толькі вы пачняце есці, лішнія кілаграмы прыйдуць з падвоенай хуткасцю, у падвойным памеры!
- Сядзець на цвёрдых дыетах. Іншымі словамі, абмяжоўвацца ад ежы. Прынцып такі ж, што пры галаданні. Больш за тое, вы пазбаўляеце свой арганізм жыццёва важных элементаў, вітамінаў. Як без іх можна казаць аб здаровым пахуданні, стройнай постаці? Таму, калі вы хочаце схуднець на 10 кг у месяц, трэба мяняць сам рацыён, а не спрабаваць есці мала ежы ці ж не ўжываць яе зусім! Зразумелі? Ідзем далей!
- Прымаць таблеткі і прэпараты для пахудання. Быць можа, яны эфектыўныя, сапраўды дапамогуць скінуць пару-тройку лішніх кілаграмаў, але для пачатку паспрабуйце ўзважыць іх карысць, гарантыю выніку, а таксама шкоду, якую яны наносяць арганізму! Бо потым аднавіць здароўе не так проста, а ў некаторых выпадках наогул немагчыма! Падумайце, ці варта прымаць шкодную хімію для хуткага і кароткачасовага пахудання ці ж лепш самастойна, але надзейна, стабільна ісці да сваёй мэты? ! Мы настойваем, каб вы выбралі другі шлях! :)
Дзейныя парады
А зараз пераходзім да парад, як схуднець на 10 кг за месяц.
Разважаючы на гэтую тэму, важна сказаць, што пакідаць усё як есці нельга. Калі б у вас было ўсё добра, вы б не задаваліся гэтым пытаннем. А раз ён узнік, значыць трэба нешта мяняць, асабліва калі трэба схуднець да лета! Менавіта з гэтай прычыны мы настойваем памяняць лад жыцця, каб прыйсці да пастаўленай мэты!
Сілкаванне
Тут нічога складанага няма. Галадаць не трэба, сядзець на цвёрдых дыетах таксама, таму проста прыбраць з рацыёну шкодную, каларыйную ежу прасцей простага.
Абавязкова зводзім да мінімуму, па магчымасці выключаем:
- Салодкае (шакалад, цукеркі, мармеладкі)
- Мучное (хлеб, любыя іншыя мучныя вырабы, у прыватнасці, пірожныя, тарты, макароны)
- Смажанае (забываем пра смажаную бульбачку, мяса, грыбы, катлеты)
- Вострае (раім абмежавацца ад вострых страў)
- Соль (лепш за ўсё дадаваць у стравы больш запраў для вострыя прыправы, а соль прыбраць зусім)
- Вэнджанае (кумпячкі, каўбасы, вэнджаныя рабрынкі - усё гэта ўтрымоўвае вялікую колькасць тлушчу, таму прыбіраем з рацыёну)
А вось дадаць у рацыён, прычым як мага больш, мы раім наступнае:
- Садавіна, гародніна (у іх вельмі шмат вітамінаў, патрэбных для арганізма элементаў, а калорый мала)
- Малатлустыя малочныя прадукты (піць малако 6% тлустасці мы катэгарычна не дазваляем, але вось 1, 5% - калі ласка)
- Мяса, зваранае, прыгатаванае на пару ці ж запечанае (бялок павінен быць абавязкова ў рацыёне які худнее чалавека)
- Яйкі (толькі ў звараным выглядзе)
- Свежавыціснуты сокі (ад пакупных лепш адмовіцца, таму што яны ўтрымліваюць шмат цукру)
- Абалоніну (мюслі, шматкі, кашы; асабліва іх добра на сняданак)
- Ваду (калі вы жадаеце паскорыць абмен рэчываў, ачысціць арганізм ад таксінаў, дзындраў, абавязкова ў дзень піце не меней 2 літраў чыстай вады)
Таксама важна даць наступныя парады, якія дапамогуць гарантавана схуднець на 10 кг за месяц:
- Высыпайцеся
- Не наядайцеся, лепш ледзь-ледзь недаесці, але паесці на гадзіну раней, чым шкадаваць ад пераядання і набраных лішніх кілаграмаў
- Прымайце полівітаміны, каб схуднець на 10 кг за месяц (яны не нашкодзяць, а толькі ўмацуюць ваша здароўе, імунітэт, дапамогуць скінуць лішнюю вагу)
- Пастарайцеся не нервавацца, бо вельмi часта прычынай лiшнiх кiлаграм з'яўляецца стрэс. Таму будзьце ў гармоніі з сабой! : )
- Пастарайцеся больш рухацца на працягу дня: не карыстайцеся ліфтам, уставайце на адзін прыпынак раней, чым неабходна, калі трэба нахіліцца, прысядайце і гэтак далей
- Не забывайце пра фізічную актыўнасць (запішыцеся на плаванне, у трэнажорную залу, займайцеся дома, рабіце практыкаванні для пахудання), прычым працягласць заняткаў спортам павінна быць не менш за 1, 5 гадзіны ў дзень!
Калі выконваць усе гэтыя рэкамендацыі, тое схуднець на 10 кг за месяц вельмі нават лёгка! Але таксама не забывайце пра матывацыю, бо менавіта яна дапаможа вам не сысці з вызначанага шляху! : )
Важна адзначыць, што пахуданне на 1 кг за месяц - гэта дастаткова вялікая страта вагі, якая можа не вельмі прыемна адбіцца на вашым здароўі. Раім перад пахуданнем пракансультавацца з вашым лекарам.